膝痛対策。

運動不足解消のために、1年半ぶりにランニングを再開しました。   
筋力・心配機能の低下で、さすがに以前のようには走れませんが、   
5kmくらいのんびり走ってます。   
   
しかし、しばらくして痛めていた腸脛靭帯炎(ランナー膝)が再発。   
発症すると歩くのすら困難になるので深刻です。   
   
医者にいっても休むしかないとロキソニンを処方されるだけなので、   
さてどうしたものか。   
   
ランナー膝防止には入念なストレッチと聞かされていたのですが、   
色々調べてみると、最近はストレッチよりも   
「筋膜リリース」という手法が注目されているらしい。   
   
何やら聞き慣れない単語ですが、   
要は、骨や筋肉を覆っている筋膜という膜があって、   
本来はそれがスムーズに動かないといけないのだが、   
何らかの原因で接着剤のように骨と筋肉が癒着してしまうと   
そこが擦れて炎症を起こすというものらしい。   
   
で、その癒着を取るためには、筋膜リリースをする必要があり、   
そのための専用の道具(ポール)があるとのことで、早速購入。   
   
腸脛靭帯炎の人は叫びたくなるくらいの痛みに襲われるらしいのですが、   
使ってみたら、想像以上にメチャクチャ痛い!!   
でもそれが効くらしいので、ひたすら耐える。涙が出てくるけど耐える。   
   
しばらく使っていたら、癒着が取れてきたのか、だんだん痛みも軽減し、   
張っていた膝~太ももも柔らかくなってきた感じです。   
   
走ってみても、今のところ再発する兆しはありません。   
このまま治ってくれるといいのですが・・・。   
   
筋膜リリースは、膝だけでなく、肩や腰など全身に有効らしいので、   
肩や背中、腰痛に悩んでいる方は、試してみてはいかがでしょうか。

 

まつやま

 

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